ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ: ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Πραναγιάμα είναι ο έλεγχος και η επέκταση της βιοενέργειας μέσω της αναπνοής.
Η αναπνοή είναι ζωή, επηρεάζει άμεσα το σώμα και το πνεύμα.
Είναι η πιο σημαντική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Η συνειδητή αναπνοή οξυγονώνει τα κύτταρα, αυξάνει τη ζωτικότητα, την αυτοσυγκέντρωση, ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, επεκτείνει τη συνειδητότητα και ανοίγει το δρόμο προς την αυτογνωσία.
Η σωστός έλεγχος της αναπνοής αποτελεί μια ασύλληπτη πηγή ενέργειας που μπορεί όχι μόνο να θεραπεύσει μέσω της εναρμόνισης αλλά και να απαλλάξει από το φόβο και την ανησυχία. Είναι σημαντικό η αναπνοή να είναι αργή και βαθιά. Ο τρόπος που αναπνέουμε καθορίζει την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής μας.
Οι τεχνικές πραναγιάμα εκτελούνται σε καθιστή θέση, στην εύκολη στάση ή στη στάση του λωτού ή του κεραυνού. Οι αρχάριοι καθιστοί με υποστήριξη στην πλάτη ή σε ύπτια θέση (savasana) με μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι ώστε να εκτελείται το κλείδωμα του λαιμού.
Καλό είναι η πραναγιάμα να εκτελείται ανεξάρτητα από την πρακτική των ασάνα ή μετά την εξάσκησή τους.
ΠΡΟΣΟΧΗ
Εισπνέουμε πάντα από τη μύτη ώστε ο αέρας να φιλτράρεται, να θερμαίνεται και να υγροποιείται, ώστε να εισέρχεται φιλικός στις ευαίσθητες πνευμονικές κυψελίδες.
- Ξεκινάμε πάντα με εκπνοή εκτός κύκλου.
- Τελειώνουμε πάντα με εισπνοή εκτός κύκλου.
Δεν εκτελούμε πραναγιάμα
- αν έχουμε κρυολόγημα, πονοκέφαλο, γρίπη ή καταρροή
- αν δεν έχουμε άδειο στομάχι
- πριν την εκτέλεση των ασάνα
Εισπνοή (puraka), εκπνοή (rechaka), εσωτερικό κράτημα της αναπνοής (antara kumbaka),
εξωτερικό κράτημα της αναπνοής (bahir kumbaka)
Η συγκράτηση της αναπνοής θα πρέπει να ασκείται μόνο για όσο χρονικό διάστημα νιώθουμε άνετα, χωρίς να εξαντλούμε τα όριά μας. Μην πιέζεστε. Αν υπάρχει αίσθηση λαχανιάσματος, σταματήστε την τεχνική αναπνοής και πάρτε απλές αναπνοές, έτσι ώστε να χαλαρώσουν τα νεύρα.
Sodhana mudra
Το δεξί χέρι στη μύτη με τον αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι, ενώ ο παράμεσος και ο μικρός δάχτυλος ελέγχουν το αριστερό ρουθούνι. Ο δείκτης και ο μέσος δάκτυλος είναι απαλά λυγισμένα.
Jnana mudra (Το σύμβολο της σοφίας)
Ενώνουμε απαλά την άκρη του αντίχειρα με την άκρη του δείκτη (ώστε να σχηματίζετε ένας κύκλος) ενώ τα υπόλοιπα δάχτυλα είναι χαλαρά ανοιχτά. Ακουμπάμε τα χέρια στα γόνατα με τις παλάμες προς τα επάνω.
Βandhas (κλειδώματα):
- Jalandhara bandha: κλείδωμα του λαιμού (το πηγούνι στο στέρνο)
- Mula bandha: κλείδωμα του περινέου (σύσφιξη και άνοδος του περινέου)
- Uddiyana bandha: κλείδωμα του ομφαλού (συστολή της κοιλιάς, μέσα και πάνω)
- Maha bandha: και τα τρία παραπάνω κλειδώματα με τη σειρά που αναφέρονται
Αντενδείξεις
- Όσοι υποφέρουν από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα, πρέπει να εκτελούν εξειδικευμένες πραναγιάμα.
- Όσοι πάσχουν από αυχενικό σύνδρομο, υψηλή ενδοκρανιακή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ίλιγγο ή καρδιακή νόσο δεν πρέπει να εκτελούν τη Jalandhara bandha.
- Η Mula bandha θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου δασκάλου γιόγκα, δεν πρέπει να ασκείται από τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.
- Όσοι πάσχουν από προβλήματα στο στομάχι, έλκος, εντερικά ή κοιλιακά προβλήματα, διαφραγματοκήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, γλαύκωμα, υψηλή ενδοκρανιακή πίεση ή γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να εκτελούν την Uddiyana bandha.
- Όσοι πάσχουν από τις παραπάνω ασθένειες ή χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να ασκήσουν Maha bandha.
Εκτελούμε 10 κύκλους αναπνοής χωρίς να πιέζουμε το αναπνευστικό σύστημα και χαλαρώνουμε στη savasana.
Προσοχή! Για την εκτέλεση των τεχνικών πραναγιάμα για προχωρημένους, συμβουλευτείτε εξειδικευμένο δάσκαλο της γιόγκα.